Surmonter sa déprime
Surmonter sa déprime est une chose que peu de gens savent faire. Mais pour réussir à le faire, il faut d’abord comprendre le problème.
La déprime est un état qui entraîne une baisse de moral passagère. Cela peut être dû à des changements indépendants de notre volonté dans nos vies, comme le décès d’un proche, une rupture ou la perte d’un emploi. Les aléas de la vie font naître des pensées négatives et nous minent le moral. Mais nous pouvons aussi ressentir cette baisse de moral lors d’un changement de saison vers l’automne ou l’hiver.
Les jours raccourcissent, deviennent plus froids et le fait de recevoir moins de soleil pendant l’hiver cause un dérèglement chimique dans notre corps. Notre cerveau ne reçoit pas assez de sérotonine, l’hormone qui régule nos émotions et qui nous fait ressentir le sentiment de bien-être.
Cette baisse de moral est une chose habituelle et nous rencontrons tous au cours de notre vie des moments de blues. Tout ne peut pas être tout beau, tout le temps. Mais si cet état de morosité persiste et s’accentue au point de vous faire perdre le sommeil, l’appétit ou la motivation de faire quoi que ce soit, alors nous parlerons là de dépression, qui est une maladie lourde.
Nous vous donnerons dans cet article des astuces pour sortir de votre déprime avant que cela ne se transforme en dépression, que nous ne souhaitons à personne.
La musique
La musique fait partie de notre quotidien. Nous en écoutons en nous rendant au travail, pour faire le ménage ou encore pour nous motiver pendant le sport.
Beaucoup de gens ont une musique préférée, alors si c’est votre cas à vous aussi, n’hésitez pas à passer votre morceau favori !
N’hésitez pas à vous concentrer sur des musiques aux ambiances positives et énergiques, car choisir d’écouter des musiques aux thèmes tristes peuvent vous empêcher de surmonter votre déprime.
Écoutez tout ce qui vous plaît ! Le but est de pouvoir vous distraire l’esprit, tout en vous faisant plaisir, grâce au rythme presque magique de cet art qu’est la musique.
Il a été prouvé maintes fois que la musique avait un impact significatif sur notre moral, alors il vous faut tourner cela à votre avantage ! Des musiques joyeuses, ou auxquelles vous avez attaché de bon souvenirs, vous permettront de vous changer le moral !
Une bonne hygiène de vie
Nous ne l’entendons jamais assez et nous ne le dirons jamais suffisamment, mais pour avoir un esprit sain, il faut un corps sain. Il est donc intéressant de se pencher sur votre hygiène de vie pour améliorer votre moral.
Une mauvaise alimentation peut faire en sorte que vous vous sentiez fatigué et en mauvaise forme. Retrouvez une alimentation saine pour vous assurer que votre corps reçoit bien toutes les vitamines dont il a besoin pour retrouver un équilibre. Vous pouvez ajuster votre alimentation à la saison.
En effet, durant l’hiver où il y a moins de soleil, votre corps reçoit moins de vitamine D. Pour y remédier, vous pouvez consommer des aliments qui en contiennent et faire une cure de vitamine D.
De plus, le cycle du sommeil est essentiel pour être reposé et commencer la journée en forme. Retrouvez des heures de sommeil régulières et faites des nuits de 7 à 8 heures pour vous réveiller réellement reposés.
Comment améliorer son sommeil ?
D’ailleurs, pour éviter un cycle du sommeil déréglé, il vous faudra adopter un certain comportement avant d’aller vous coucher. Par exemple, pas d’écrans au moins une heure avant de rejoindre votre lit, et faites également un tour dehors dans les 2h avant votre coucher. Cela peut paraître bête, mais le simple fait d’aller observer la fin de la journée vous permettra d’être dans de meilleures conditions pour aller dormir.
Dans l’optique d’une hygiène de vie saine, nous vous conseillons de réduire votre consommation d’alcool, de tabac et de caféine. En effet, tous ces éléments sont des énormes disrupteurs à votre bonne santé, et sont souvent des moyens d’éviter de surmonter sa déprime, car ils sont ce qui ne fait que repousser vos efforts pour combattre cette déprime, ou vous apaisent de manière artificielle, ce qui peut s’avérer pire pour votre santé, à la fois physique et mentale !
Enfin, comme nous avons pu le mentionner plus haut, la déprime peut-être due à un dérèglement hormonal. Alors en faisant une activité physique, vous pousserez votre corps à produire plus de sérotonine qui répandra un sentiment de bien-être dans tout votre corps. De plus, l’accomplissement d’un effort physique, quel qu’il soit, vous procurera une sensation de réussite et vous saurez que l’action que vous avez entreprise ne vous sera que bénéfique. C’est donc un outil doublement efficace !
La relaxation pour surmonter sa déprime
Les exercices de relaxation permettent d’être plus détendu et apaisé, et procurent un sentiment de bien-être. Faire des exercices de respiration permet de se focaliser sur l’air qui entre et sort de nos poumons et de faire le vide dans notre esprit pour retrouver la paix intérieure.
De plus, lors des moments stressants qui peuvent causer des baisses de moral, vous pouvez vous concentrer sur un endroit réel ou non où vous vous sentez bien et en sécurité, cela vous permettra de vous apaiser.
De plus, se concentrer uniquement sur son entourage, les parties de son corps, ou encore votre respiration, vous permettront tout simplement de cesser de broyer du noir ! Évidemment, rien ne dit que c’est forcément facile, mais les exercices de relaxation vous permettront de pivoter de pensées et émotions négatives à quoi que ce soit que vous souhaitez !
Voyez cela comme un moyen de remettre les compteurs à zéro et de vous purifier de toute négativité pour surmonter sa déprime, et vous tourner de la meilleure des façons vers un retour au positif.
La pensée positive
Cela peut être une des choses les plus difficiles à maîtriser, mais aussi des plus efficaces pour surmonter sa déprime.
Si nous vous avons parlé juste avant de pouvoir enlever toute négativité de votre esprit, la suite logique est de réussir à remplacer ces pensées négatives par celles qui sont plutôt remplies de positivité. C’est pour ça que nous vous recommandons d’abord essayer de vous installer dans un état de calme et d’ouverture d’esprit avant d’essayer de faire venir vos pensées positives.
Une fois cela fait, vous allez pouvoir commencer à vous répéter des affirmations positives afin de pouvoir vous rendre compte que malgré ce que vous pouvez avoir tendances à croire, vous avez déjà accompli beaucoup de choses positives dans votre vie, aussi petites soient-elles.
Le but ici est que vous puissiez vous rendre compte que tout le monde fait des erreurs, et que c’est l’un des traits les plus humains que d’en faire.
Le mieux, ce serait que vous puissiez vous rendre compte que bien de vos accomplissements ne sont pas nécessairement à la portée de tous, même si vous pouvez en avoir l’impression. Vous arriverez alors à vous rendre compte que même s’il reste beaucoup de chemin à faire pour sortir du mauvais pas dans lequel vous êtes, vous avez en réalité parcouru un chemin semé d’embûches bien plus important que ce que vous pensiez.
Avoir la capacité de se rendre compte de tout cela saura vous aider à voir d’un meilleur angle toutes vos actions, et votre façon de voir la vie en général.
N’oubliez pas d’apprécier vos victoires quelles qu’elles soient. Une réussite reste une réussite aussi petite soit elle. Gardez en tête tous vos succès, et cessez de vous comparer aux autres. La seule personne qui compte dans votre vie, c’est vous.
Le social
Cela va de soi, mais la vie sociale impacte notre état émotionnel. Le remède le plus simple et le moins cher au monde est de sortir avec ses amis et sa famille. Bien sûr, réussir à sortir de chez soi est un effort en soi, surtout lorsque l’on a du mal à surmonter sa déprime.
Mais c’est un effort qui vous sera récompensé de façon décuplée, car si vous passez du temps et vous ouvrez à votre entourage que vous savez de confiance, alors vous vous rendrez compte que vous ne serez pas seul à travers cette épreuve, ni à travers toutes celles qui seront à venir. Cela peut être difficile à accepter pour certaines personnes, mais votre entourage vous veut réellement du bien, et apprécie vous voir arborer un sourire sincère.
Si tout cela vous paraît compliqué, n’hésitez pas à leur faire comprendre que s’ouvrir à eux peut être intimidant et qu’il vous faudra probablement du temps pour que vous puissiez vous en sortir.
Ensuite, de la même manière que la musique vous permet de penser à autre chose, vous pouvez faire des activités avec vos amis et votre famille, ce qui vous permettra de ne plus vous focaliser sur ce qui vous tracasse, mais plutôt sur le moment présent.
Rire et passer des moments agréables avec les personnes que l’on aime améliore toujours notre humeur, alors profitez de cet entourage qui sera là pour vous !
L'aromathérapie
En utilisant les bienfaits des huiles essentielles, vous pourrez affronter le changement de saison plus sereinement en prenant soin de votre corps et de votre esprit.
Nous avons même un article dédié à ce sujet : “Programme « huiles essentielles d’automne »”
N’hésitez donc pas à aller le lire pour plus d’informations et vous sentir mieux au quotidien !
Si tu as déjà mis en place une ou plusieurs méthodes pour sortir de ta dépression sans atteindre le résultat que tu souhaites, je te propose d’aller plus loin en réservant une séance de coaching personnalisé avec moi!
Pendant cette séance, je pourrai identifier les pensées et émotions sources de ton état émotionnel et te donner les outils les mieux adaptés à tes besoins pour retrouver la paix, la sérénité et la joie de vivre !